Burnout et entourage : 7 conseils pour un entourage positif
Nous ne sommes pas tous égaux lorsqu’il s’agit de sortir du burnout : l’impact de l’entourage est déterminant. Notre entourage influence notre capacité à sortir du burnout. Notre entourage est un maillon essentiel et il peut être favorisant ou défavorisant lorsqu’il s’agit de sortir du burnout.
Table des matières
Entourage positif ou négatif ?
Quand on est en état de burnout, on est épuisé, on n’a plus aucune énergie, on est HS, on se sent mal, on a mal… Et quand on est au plus mal, on a besoin d’un peu de compassion, de compréhension, d’écoute, de soutien et de présence non jugeante. Quand on est en burnout, on a surtout besoin de se créer un petit cocon dans lequel on va pouvoir se sentir tranquille, à l’abri, écouté, soutenu, épaulé, encouragé. On n’a surtout pas besoin que l’on nous mette la pression. On n’a surtout pas besoin d’entendre des reproches, des sous-entendus, des jugement, des injonctions… On a besoin qu’on nous fiche la paix.
Entourage version positive
- « Je suis là pour toi, peu importe ce dont tu as besoin »
- « Prends le temps qu’il te faut pour te sentir mieux, il n’y a pas de pression à avoir »
- « Comment puis-je t’aider aujourd’hui ?. Est-ce qu’il y a quelque chose que tu aimerais que je fasse ? »
- « Prends du temps pour toi, j’ai ajusté mes horaires de travail pour pouvoir emmener les enfants à l’école le matin »
- « C’est normal de te sentir comme tu te sens. Repose toi un peu sur moi et accepte mon aide »
- « Concentre-toi sur ce qui te fait te sentir mieux même si c’est juste un petit pas à la fois »
Entourage version négative
- « Il serait peut-être temps de reprendre le travail, ça va faire 2 mois que tu es en arrêt »
- « Bah ? T’es toute la journée à la maison et t’as pas eu le temps de préparer à manger ? »
- « Tu dois être bien reposé après 3 mois d’arrêt »
- « C’est normal d’être fatigué, tout le monde est fatigué. Un peu de repos et ça passe »
- « De quoi tu te plains ? T’as un super boulot, tout le monde rêverait d’être à ta place ! »
- « T’as pas le droit de te plaindre. Regarde autour de toi, il y a des gens qui sont dans des situations bien pires que toi »
- « Bon, dis-moi, c’est quoi tes projets maintenant ? »
Bref, vous aurez compris qu’en fonction de notre entourage, la situation peut être plus ou moins compliquée. L’impact de ceux qui nous entourent peut être décisif dans notre parcours de sortie du burnout.
Certains d’entre nous se retrouvent face à des réponses qui minimisent leurs ressentis ou ajoutent de la culpabilité, tandis que d’autres bénéficient d’un réseau qui comprend et soutient véritablement.
Dans cet article, je vous propose d’explorer comment l’entourage impacte le processus de sortie du burnout, comment identifier les relations qui vous aident et celles qui vous tirent vers le bas, et comment cultiver un cercle de soutien.
L’entourage en période de burnout : de qui parle-t-on ?
Ici quand je parle d’entourage, je fais référence à l’ensemble des personnes qui entourent au quotidien une personne en burnout et qui influencent son bien-être mental, émotionnel et physique. Cela inclut la famille proche et éloignée, les amis, les collègues et toute autre relation significative (voisins, personnes inspirantes…).
« Vous êtes la somme des 5 personnes que vous côtoyez »
Vous avez probablement déjà entendu cette phrase « vous êtes la somme des 5 personnes que vous côtoyez ». C’est une phrase qui circule beaucoup notamment dans les articles liés au développement personnel. Elle nous vient de Jim Rohn, un coach américain, qui a constaté l’énorme impact que notre entourage avait sur nous, allant jusqu’à dire que nous devenons un peu les personnes avec qui nous passons le plus de temps.
Qu’est-ce que cela signifie ?
Jim Rohn avait compris que les personnes autour de nous façonnent qui nous sommes. Ils influencent nos pensées, nos comportements, et même nos envies.
Que dit la science ?
Des études confirment que notre entourage influence directement notre bien-être mental et physique. Par exemple, être entouré de personnes qui encouragent des habitudes de vie saines peut nous aider à adopter et à maintenir ces habitudes nous-mêmes. De même, un environnement soutenant peut accélérer la récupération en cas de maladie mentale, y compris le burnout.
Auto-évaluation
Prenez votre situation à l’instant T. Quelles sont les 5 personnes que vous côtoyez en permanence ? Si vous êtes constamment entouré de personnes positives, motivées et bienveillantes, il y a de fortes chances que leur énergie déteigne sur vous. À l’inverse, si votre cercle est rempli de négativité ou de pessimisme, cela pourrait rendre votre chemin vers la sortie du burnout un peu plus difficile. Donc, sont-elles sources de soutien ou de stress supplémentaire ?
Sortir du burnout : l’impact de l’entourage
Vous avez certainement remarqué comment une simple discussion avec un (bon) ami peut changer votre humeur et votre perspective pour toute la journée ? Ou comment, à l’inverse, un échange tendu peut vous laisser épuisé et stressé ? C’est parce que les gens autour de nous ont un effet vraiment puissant sur notre façon de penser et d’agir.
Imaginons que vous ayez des amis passionnés par la méditation ou la randonnée. Leurs passions et leur énergie peuvent vous inspirer à adopter des habitudes plus saines ou à essayer de nouvelles activités qui pourraient vous faire du bien.
Maintenant, pensez à ceux qui voient toujours le verre à moitié vide ou qui se plaignent tout le temps de tout. Les échanges avec eux peuvent vous laisser sentir que vous portez leurs problèmes en plus des vôtres. Vous êtes épuisé, votre sac à dos est rempli avec vos problèmes et vous allez rajouter les problèmes des autres. C’est un peu lourd tout ça, non ? En période de burnout, ce type d’entourage peut rendre votre situation encore plus difficile. Ils peuvent, sans le vouloir, amplifier vos propres ressentis négatifs et vous tirer vers le bas.
Alors comment reconnaître les bonnes influences ?
Commencez par observer comment vous vous sentez après avoir passé du temps avec quelqu’un. Êtes-vous plus motivé, plus heureux ou plus confiant ? Ou vous sentez-vous vidé et pessimiste ? Ces indices peuvent vous aider à identifier les personnes qui vous soutiennent vraiment et celles qui pourraient aggraver votre état.
Imaginez que chaque personne dans votre vie est une plante dans votre jardin. Certaines sont comme des tournesols, elles vous apportent de la lumière et de l’énergie, tandis que d’autres peuvent être des lierres, qui s’accrochent et se nourrissent vos ressources sans rien vous donner en retour. Qui sont les tournesols et les lierres dans votre vie ?
Cherchez à passer plus de temps avec les personnes qui ont un impact positif sur votre bien-être.
C’est simple à dire mais quelquefois c’est plus compliqué à mettre en place alors voici 7 conseils pour que votre entourage vous porte à sortir du burnout.
7 conseils pour se créer un entourage qui vous porte à sortir du burnout
- Faites l’état des lieux de votre entourage
Identifiez qui sont les personnes dans votre vie qui vous apportent du soutien, de l’énergie positive et de l’encouragement. Ces relations sont celles à privilégier et à renforcer durant votre période de récupération. Identifiez ceux qui drainent votre énergie ou qui aggravent votre état de stress et limitez dans la mesure du possible les échanges avec eux ou mettez des limites le temps de votre rétablissement.
- Communiquez clairement vos besoins
Expliquez clairement à votre entourage ce qu’est le burnout, comment il vous affecte, et ce dont vous avez besoin en ce moment. Par exemple, passer du temps seul, du repos, ou des activités spécifiques pour vous aider à vous détendre et à récupérer. Si vous ne vous exprimez pas, si vous ne dites rien, comment vos poches peuvent-ils deviner ce que vous ressentez et ce dont vous avez besoin ? Si malgré tout vous avez en face de vous des personnes qui ne comprennent pas ou sont insensibles à vos besoins, il existe des techniques pour communiquer avec impact de façon simple et claire, je vous en reparlerai dans un prochain article.
- Exprimez vos limites
Verbalisez vos limites, les autres ne peuvent pas toujours les deviner. Par exemple, si vous avez besoin de calme le matin, si vous souhaitez limiter ou arrêter ponctuellement certaines activités (sorties qui vous épuisent, tâches domestiques…), dites-le ! Cela vous aidera à protéger votre espace et votre énergie sans couper complètement les ponts.
- Demandez de l’aide
Ça c’est difficile pour la plupart des personnes en burnout. Je vous rappelle le profil de la personne en burnout : guerrier, perfectionniste, impliqué et volontaire (cf article sur le profil type de la personne en burnout ici). Donc pas du genre à demander de l’aide quand ça ne va pas. Eh bien, là, il va falloir oser. Osez demander de l’aide ! Ce n’est pas un signe de vulnérabilité. Demander de l’aide est plutôt une marque de force et de sagesse. Nous ne sommes pas plus forts quand nous sommes indépendants, c’est un mythe. Nous sommes plus forts lorsque nous apprenons à coopérer.
- Si vous sentez que vous avez plus de lierres que de tournesols, augmentez vos tournesols.
En augmentant vos sources de soutien, vous allez diminuer l’impact des lierres. Cela peut être des groupes de soutien extérieurs, des coachs qui vous accompagnent et vous motivent durant cette période, des ateliers et conférences au cours desquels vous pourrez rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts et/ou aspirations, des blogs ou des podcasts inspirants…
- Reconnaissez et appréciez le soutien
N’oubliez pas de montrer de la gratitude envers ceux qui vous soutiennent. Reconnaître l’effort que votre entourage met pour vous aider peut renforcer les comportements positifs et encourager leur soutien. Expliquez leur en quoi ce qu’ils font vous fait du bien.
- Fuyez les endroits sur les réseaux sociaux qui vous maintiennent en bas.
Pourquoi je parle des réseaux sociaux dans cet article sur l’entourage ? Tout simplement parce qu’ils peuvent avoir une énorme influence sur votre état. Souvenez-vous en et soyez sélectif. Oui pour les réseaux sociaux si le contenu vous permet de construire les marches pour votre escalier de sortie du burnout. Non si cela augmente la taille de la pelle qui vous sert à agrandir le trou du burnout.
Vous aurez compris que les personnes autour de vous jouent un rôle fondamental, non seulement dans la façon dont vous traversez le burnout, mais aussi dans votre capacité à vous en sortir.
Chaque interaction a le potentiel soit de vous soutenir soit de vous tirer vers le bas.
En résumé
- Importance de l’entourage : les personnes que vous côtoyez peuvent influencer profondément votre santé mentale et physique. Choisir qui vous laissez entrer dans votre vie peut faire une différence significative dans votre récupération. Rappelez-vous la citation « vous êtes la somme des 5 personnes que vous côtoyez ».
- Gestion de l’entourage : évaluer votre cercle actuel, communiquer ouvertement vos besoins, établir des limites et chercher à augmenter la proportion de tournesols sont des étapes indispensables pour optimiser votre entourage.
- Si vous avez l’impression que votre entourage ne vous comprend pas, demandez vous en premier lieu si vous avez bien pris le temps d’appliquer le conseil n°2.
- Si vous n’avez pas d’entourage, cultiver à fond les conseils n°5 et 7.
On passe à l’action ?
Je constate qu’un certain nombre de personnes en burnout maitrise assez peu, voire pas du tout le conseil n°2. Elles ne parviennent pas à conscientiser et à verbaliser ce qu’elles ressentent et ce dont elles auraient besoin à un moment donné. Ou alors elles le font mais ce qu’elles expriment ne correspond pas à leurs vrais besoins. Et c’est normal. C’est l’une des multiples raisons qui expliquent qu’elles soient en burnout. Elles se sont coupées petit à petit de leurs ressentis et n’ont pas senti que l’eau chauffait. Elles se sont suradaptées (cf article Comment le stress chronique mène au burnout). Donc pas facile pour leur entourage de savoir comment se comporter ni comment il pourrait être aidant.
Dans mes accompagnements, j’accompagne ces personnes à développer leur auto-observation. C’est une vraie compétence et elle s’entraine ! C’est l’une des conditions essentielles pour ne pas rechuter. Elle leur permet d’identifier leur « triggers » (on pourrait traduire ce terme par « mécanismes » ou « automatismes »). A partir de là, elles sont en capacité de s’améliorer continuellement pour produire des résultats différents dans plein de domaines de leur vie. Leur communication avec les autres est alors complètement différente et au début, elles sont souvent très surprises des changements positifs que cela apporte.
Exercice guidé pour comprendre vos besoins en période de burnout et les communiquer de façon claire à votre entourage :
Si vous sentez que vous êtes concerné et si vous souhaitez développer cette compétence, voici un exercice guidé en 4 étapes pour apprendre à communiquer clairement vos besoins à votre entourage :
Etape 1 : Ancrage
Asseyez-vous dans un endroit calme où vous ne serez pas dérangé. Prenez quelques respirations profondes pour vous centrer et vous calmer. Posez-vous les questions suivantes, en prenant le temps de réfléchir à chacune et de noter vos réponses :
- Quelles sont les situations au cours de la dernière semaine où je me suis senti particulièrement stressé ou épuisé ?
- Qu’aurais-je eu besoin à ces moments pour me sentir mieux ?
- Quelles sont les ressources ou le soutien que j’aurais aimé avoir de la part de mon entourage ?
Etape 2 : Identifiez vos besoins
A partir de vos réponses, essayez de distinguer les besoins récurrents. Par exemple, avez-vous souvent besoin de plus de temps seul, de soutien émotionnel, ou d’aide pratique avec certaines tâches ?
Etape 3 : Formulez vos besoins
Pour chaque besoin identifié, formulez une phrase simple et claire que vous pourriez utiliser pour l’exprimer à votre entourage. Par exemple, « J’ai besoin de passer une heure seul pour me détendre » ou « J’apprécierais ton écoute quand je parle de ce que je ressens actuellement, sans proposer de solution immédiate. »
Etape 4 : Choisissez le bon moment pour communiquer
- Pensez au moment approprié pour discuter de ces besoins avec votre entourage. Choisissez un moment où vous et la personne concernée êtes calmes et disposés à avoir une conversation sérieuse.
- Pratiquez comment vous allez présenter vos besoins, en restant positif et en expliquant comment leur soutien va vous aider à mieux gérer votre situation.
- Conseil : lorsque vous exprimez vos besoins, reconnaissez également les efforts que votre entourage a déjà faits pour vous soutenir, cela va activer leur écoute et ça rendra la conversation plus productive.
Vous testez ?
N’oubliez pas que partager vos expériences peut non seulement enrichir votre propre parcours mais aussi aider les autres. Vous pouvez laisser un commentaire ci-dessous : partagez comment votre entourage influence votre période de burnout. Vos interactions enrichissent tout le monde et nous aident tous à grandir.
Nous sommes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles nous passons le plus de temps.
